跳高的要点
跳高是一项测试运动员的跳跃能力和身体协调的运动。跳跃时您应该掌握什么要点？下面，编辑器将告诉您跳跃时需要掌握的运动的关键点。
1。跑步协助
跳跃的跳跃从挥杆腿的侧面延伸。加速途径基本上是笔直的，并且跑步角通常与横杆为30°-60°。良好的步骤应在形式上的正常运行之间提前测量，并且横杆的起点和投影线之间的距离通常为60-80厘米。整个升级通常为10-15米，步骤为6-8。最后几个步骤的速度应加速。倒数第二步是最长的，重心是最低的。当挥杆脚降落时，轻轻弯曲膝盖并向前移动。推动脚并送臀部为跳跃脚的向前延伸做准备。最后一步稍小，因此上半身迅速向前移动并发送臀部以完全准备从水平速度到直椎速度的过渡。
2。开始跳跃
远离横杆时，跳跃的跳高被用作跳跃脚。当升级到达最后一步时，跳跃的腿使用大腿驱动小腿以快速向前延伸，并首先将脚跟使用到地面并迅速过渡到整个脚的鞋底。然后，在挥杆腿的推动力和跑步的水平速度下，身体的重心迅速向前移动，上半身及时保持及时，跳跃的腿弯曲膝盖以缓冲。当身体的重心移动到跳跃点的顶部时，跳跃腿迅速推动，臀部，膝盖和脚踝关节完全伸直到一条直线上。挥杆腿膝关节略微弯曲，大腿力量驱动小腿积极地向前摇摆。双臂都积极与摇摆合作。一侧的一只臂自然在侧面，另一只手臂则以挥杆腿向前摆动，使身体向上升起。
3。通过杆子和着陆
跳跃并飞向空中后，保持身体向上并积极地向上摆动。当高跟鞋超过横梁的高度时，向侧面挥动到横杆的一侧，使挥杆腿的脚，小腿和大腿依次穿过杆。同时，跳跃腿被积极地向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然与横杆平行，然后抬起上身。摆动腿上的手臂被转动并用摆腿向下压，这驱动身体沿纵轴向内旋转，以使上身和臀部可以平稳地穿过杆。跳跃腿抬起并绕过横梁，经过杆后，用秋摆腿领先地面。
跳高跳高动作技巧
1。跳跃启动角度为30-45度，启动路线是一条直线，步骤点可以在启动点开始反向运行。跳跃的起点是横杆外30厘米。
2。首先确定横杆中间外约30厘米的起点。然后，运行7-8个步骤，然后重跳是起点，然后跳几次。如果起点太近，请向后移动起点和相应的距离。如果起点太远，则起点将以相应的距离向前移动。经过一再练习后，您可以找到适合您的步骤。
3。跳跃时，手臂远离横杆向上摆动脖子。请勿完全摇动手臂并较早刹车，这对肩轴倾斜横杆是有益的。
4。挥杆腿的挥杆应从膝盖弯曲的跳跃腿开始，用膝盖拿起铅，首先弯曲膝盖并将其折叠，然后将其用力摇摆在跳高腿的远端支撑支柱上方。当挥杆腿在跳跃腿的前面旋转时，它应该向内转动，并且小腿和脚应稍微绑架。这有助于将骨盆保持在跳跃力的作用线上，并在纵轴周围产生转弯运动。目前，头部应补充地转向横梁。
5。学习钢管杆技术时，您应该进行更多的辅助练习。注意设备的安全性能并加强保护措施。
6。在结合短距离跑步和跳跃的情况下进行更多练习，将快节奏的脚提高到地面，挥舞着腿和摆动的手臂向上摆动，肩膀举起，腰部举起抬起技术，并提高跑步和跳跃的速度。
7。跳跃后做更多的弧线和掉在高垫上的练习，强调身体迅速从内向转向垂直，并在进行杆运动之前正确完成跳跃。
8。跳跃时，摇摆的腿向内弯曲到另一侧的肩膀方向还不够做，这使得身体不围绕纵轴旋转。结合摇摆运动，您应该在现场进行更多的模仿练习，摇摆和跳跃。弧线启动并接触高对象并旋转90゜。练习短距离跑步的跳杆，在垫子上绘制滴垫，以便肩膀和背面将垫子朝向滴垫。
9。在山羊或跳箱上做一个弓箭手，弯曲小腿并在移动时抬起小腿，练习站在被子的后部，体验转弯肩膀，抬起臀部，弯曲小腿并自然挥舞小腿，并将肩膀放在后部和垫子上的动作。您还可以在中距离和短距离内练习跑步和跳跃。降低横梁的高度，并使用橡皮筋替代横杆以消除心理恐惧。
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