通常，游泳的主要目标是提高速度。但是，还有许多游泳者专注于改善游泳的距离，这需要略有不同的技术。

因此，今天我们将研究这个目标，并为您提供四个简单的建议，以有效地游泳长距离游泳而不会疲劳。

不要缩短划桨的距离

长划桨是有效的长距离游泳的关键要素。为了在自由泳的同时实现这一目标，您必须始终保持一个水平的身体姿势 - 这始终是必要的，因为它可以最大程度地减少阻力并更有效地利用每个划桨动作。

现在，您的身体处于正确的位置，您可以考虑手臂的划桨 - 您需要尽可能地向前伸展。向后划桨时，尽可能向前伸展另一只手臂。这两件事（保持身体水平并同时伸展手臂）将以最有效的方式前进。

这意味着可以为您的长途游泳保留更多的能量。简短的笔触会在消耗更多能量的同时减少您的推进力，所以不要那样做！

学习如何呼吸

您的肌肉需要氧气。游泳时肌肉需要很多氧气。这纯粹是生物学原理，如果您想在长途游泳中取得成功，就必须接受并适应它。

这是三个基本规则，可以帮助您在游泳时呼吸，并为您的身体提供氧气而不会产生阻力或分心：

1。将您的脸放在水中。我们知道这在一开始可能会感到不舒服，但这是必须的。因为当您抬头游泳和游泳时，臀部和腿会更深，您会失去上面提到的身体姿势。

2。在水下呼气。对于初学者来说，这是最常见的错误 - 他们的头脱水时，他们呼气和吸气。这将使您减少氧气，并且在水下屏住呼吸也不会帮助游泳。正确的方法是当您在头部水中滴入水时转动并用鼻子和嘴呼气。

一开始这可能会感到不舒服，但这是一种获得更多氧气的方法，同时减少面部表面和头部的时间尽可能多。

3。单方面呼吸。对于长途自由泳，您需要单方面呼吸，这为您带来了良好的节奏和大量的氧气。重要的是要注意，仅在一侧呼吸时，您需要纠正轻微的身体失衡。

这些建议可以在游泳时为您提供更多的氧气和更好的节奏，这意味着在水中的强度和效率更高。

正确饮食并正确喝酒

一般规则是在训练和竞争期间喝大量液体时，要吃全谷物，蔬菜和大量瘦蛋白。为了产生长途游泳所需的能量，您需要先提供它！

始终记得在训练期间携带一大瓶水和一些能量棒以补充。激烈的游泳比赛中我们燃烧和汗水的卡路里令人难以置信！

逐渐改善身体健康

长距离游泳是一个连续的过程，就像骑自行车和跑步一样，您需要以特殊的方式设定目标，以便您可以逐步进步。从一开始就尝试10公里只会造成全力伤害或损失。这就是为什么您应该以一定速度的10米旅行开始，然后增加到75米，100米。

这将提高您的身体健康和耐力，同时提高划桨技巧和效率。这是实现目标的一种安全，更令人满意的方法，因为您可以继续看到进步并能够完成训练而不会感到紧张和身体崩溃！

长途游泳和野外游泳姿势引入了长途游泳和野外游泳期间的蛙泳和自由泳运动的变化；实用的游泳技巧，例如踏上水，反向蛙泳，头蛙，游泳和安静的游泳（本文适合已经可以游泳的人。如果您仍处于学习阶段，您可以看一下，但不要盲目地进入水中）。

如何轻松旅行

运动游泳姿势的长距离变化和开放水域

天然水与短途赛车不同。他们需要考虑长距离和安全。他们遇到复杂的情况，例如波浪。 Fina没有规定的约束。他们所有人都会有所不同。户外游泳只有一个标准。它节省了努力。这主要取决于您可以游泳多长时间，并尝试花费更少的精力。这与比赛期间最大划桨效率的要求不同。

因此，尽管自由泳和蛙泳在天然水域中使用最多，但动作的细节已经改变。例如，无论哪种游泳姿势，最大的变化都是降低运动频率，保持身体稳定，不要升高和跌落，保持身体的滑行阻力最少，并充分利用每次中风带来的力量。

让我们谈谈每个游泳姿势的变化：

自由泳运动的运动变化

当您真正考虑长途游泳时，最合适的东西是自由泳，因为这种游泳姿势很快，而且阻力不大。熟练地掌握了它之后，它是最节省劳动的游泳姿势。同时，自由泳造成的关节损坏几乎为零，这更适合长途游泳。但是，运动与游泳池中的50米冲刺大不相同。

首先，这是腿部运动。即使这是在游泳池中游泳的赛车，腿拳的频率也超过200米。冲刺时仅使用现代的六腿运动（过去，短途赛车通常是4腿，但现在在冲刺时已升级到6腿）。长距离游泳通常是两条腿，如下面的动画图片。

这条腿的主要功能是保持平衡，即防止下半身下沉并保持重心的胸腔中心。腿部打的另一个要点与快速时相同。他们将使用鞭子状的水在臀部上施加力，大腿会驱动小腿。注意体验脚踝和脚的水效率。

在这里，我还想谈论一般规则：大型肌肉群可用于耐力运动，而不是小肌肉群。例如，与小牛相比，整个大腿的水是大肌肉群。同样，腰部和腹部的核心肌肉群，背部和胸部都是大型肌肉群。无论是划船，游泳，骑自行车等，您都必须了解如何使用大型肌肉群，因为大肌肉群的抗疲劳性程度远大于小肌肉群，并且可以长时间施加力。

移动的变化是关键。通常，短距离赛车游泳的最佳划桨效果是中间十字架，甚至是后十字（如上所示，向前横穿，然后在冲刺时变成中间的十字架）。长途游泳和天然水游泳适合前横梁。前横梁为每个划桨运动提供了足够的空间和时间，并且身体也非常伸展。这是一种很好的节奏，很方便发挥力量。同时，频率相对较慢，氧气需求较低，并且身体也是最平稳的，并且具有较小的波动和较小的电阻。

应该在这里强调它，因此初学者不得快速开始，并且在观看菲尔普斯的世界冠军冲刺时，不要开始游泳。一定要诚实地学习前横梁。前横梁允许新手掌握游泳的节奏，并促进新手进行所有运动。尤其是在呼吸时，许多新手的振幅太大，无法呼吸，仅导致动作的一侧到位。通过强迫自己练习前交叉，可以拉伸这两个动作。

如何在训练前训练穿越，甚至过度纠正？拍手和继电器交叉：当一只手向前划桨时，另一只手完全在前面，直到转发的手击中另一只手，而固定的手开始再次划桨。

最重要的一步是划船“高肘”，这也与竞争性的游泳姿势有关。无论是水下还是在水上，手臂都必须弯曲。户外游泳尤其是在水的前部。当您走时，您不能将手臂直接从侧面或上方伸到前面。这种运动非常累，长距离游泳也对关节也很糟糕。请记住，发送武器的过程是一个休息过程。

肘部，前臂和手掌完全放松。您甚至可以将手指部分浸入水中以沿着水移动，从而使人体更稳定，避免劳动力。

水下部分还可以用肘部越高，肘部越高，划桨就越容易。通常，短距离赛车肘部不应太高，手腕弯曲约为110度，因为太高会降低划桨效率。为了在长距离节省努力，肘部甚至可以接近水面。当然，如果您真的不能在水下进行高肘部，则可以选择使用重肘进行长途游泳。尽管划桨效率较低，但它是最节省劳动力的。

同时，为了节省努力，每次都可以采用慢速和快速的原理，这也与水的流体特性相符。

在所有游泳姿势中，手和腿实际上只是动作的一部分。躯干是所有运动标准的基石。如果没有躯干的重心和核心强度的支撑，无论您的手脚的标准多么标准，它都是无用的。

天然水应该是稳定的，越好。保持身体的精简，整个身体不会上下移动。不要转动左右通风，然后将其翻转过多。自由泳游泳的主要障碍之一是通风。如前所述，您必须将头顶压在水下，感觉一半的眼镜在水面上，一半在水下，然后用弯曲的脖子抬起下巴以呼吸。如前所述，浮力原则是只有水下部分才能提供浮力。只有当头部向下时，腿才能抬起，整个身体才能平衡而不会掉落。

但是，在自然水域中，您应该观察到未来的情况。当水温复杂时，您的眼镜像鳄鱼一样向上抬头，但是请务必注意不要在呼吸时不要期待（在通风期间抬起头会导致整个人升起，并且必须侧向呼吸）。取而代之的是，在正常的划桨过程中，您的头像鳄鱼一样稍微抬起，并期待。

特别是，许多人会习惯性地游泳，因为他们通过了中线，还需要稍微抬头观察方向而不会转身。呼吸时，为了防止各种特殊情况，建议在呼气后不要呼吸。建议每次呼气时都会留下1/4的呼吸，然后呼吸。

在方向方面，如果您只知道如何自由游泳，请确保在进入自然水域之前在双方学习呼吸，因为当有一些波浪时，您只需要在一侧呼吸即可。通常，您会在海浪的一端呼吸，并让头部阻挡一些破裂的海浪。

我暂时可以想到很多事情，这里有一些摘要：

1。腿两次，降低频率，只有平衡；

2。在前面交叉手臂，甚至折叠手掌以降低中风的频率；

3。用高肘部和高肘部梳理水，先缓慢，然后迅速降低对运动的阻力；

4。保持身体稳定；

5。鳄鱼眼，不时观察，但在呼吸时不要期待；

6。学会在两侧进行通风并调整到海浪的侧面。

蛙泳运动的变化

实际上，蛙泳不适合长距离游泳，因为膝盖弯曲过多，而且游泳时间太长仍会导致慢性膝盖受伤（当然，膝盖上的压力远小于下楼，跑马，攀爬等的压力）。

但是，在室外水域中，蛙泳可以一直期待，这始终很方便。通风也符合人们的压力习惯，并且更适合户外环境。室外环境的蛙泳姿势发生了什么变化？

首先，基本的一般规则是划桨的速度应减慢。赛车蛙泳非常考虑到手脚的协调，但对野外更好。只要不动脚和脚即可。脚在不动手的情况下移动，使每个运动都已完成，尝试保持最小阻力的状态，并充分体验漂移的进度。

由于蛙泳通风自然是非常自然的，因此您可以期待并观察情况。只要它不是一个非常复杂的水条件的地方，必须将头部埋在您的手臂之间，眼睛看着底部以降低阻力。尽量确保身体的稳定性尽可能多，不要波动太多，不要将通风从水面上抬出过高，放松脖子，然后将下巴略高于水面。

如果没有法定法规，可以进行两次甚至三次呼吸的通风。同时，不要每次都会呼气太多，然后将1/4留在体内以防止特殊情况。同时，手可以采用将长冲程臂（如下图所示）和正常蛙泳中风组合的技术。

例如，如果您呼吸3次，则可以采取正常的空气划桨，而水下两次则使用手臂的长桨。长冲程臂的运动有点像蝴蝶游泳。它只是转动您的手，不会穿过空气，而要紧紧地将其向前推动。中风臂仍然使用高肘的运动。当您直接在身体下方走时，会有一个稍微向内和向后握水，然后向后推水。

如果蛙泳的腿游泳太长，则不建议弯曲膝盖过于弯曲。不要拧紧小牛，因为这对膝盖不利，很容易疲倦。最重要的是要缓慢拧紧双腿并迅速踢腿。它仍然是上一篇文章的重点。始终保持一个半拳的距离，然后将小腿向外旋转（下面的图1）。切勿打开膝盖以形成形状（下图2中的运动是错误的）。取水的真实事物不是推动脚，而是将水推到小牛内侧。

蝴蝶和仰泳很少在户外使用

蝴蝶游泳通常不会在户外使用，因为它会消耗大量的物理能量，但是如果您拍照，它仍然非常帅气。我也想在这里说，实际上，蝴蝶游泳的腿经常在户外使用。如果有任何好的，它很容易直接游泳，尤其是对于潜水而言。但是，我个人无法游泳蝴蝶游泳，也不能提供更多建议。

尽管仰泳很容易，并且也解决了通风问题，但不适合观察未来的情况。同时，鼻腔中的水很容易在波浪环境中进入鼻腔，因此它不太实用。

实用的户外游泳姿势是什么？

每个人都知道竞争性的游泳姿势，这是奥运会，爬行（自由泳），蛙泳，仰泳和蝴蝶中采用的四种主要游泳姿势。

什么是实用的游泳姿势？那是蛙泳，在水上踩踏（独立游泳），测试，倒蛙泳，漂浮在后面，甚至是头部爬行者的蛙泳腿，狗llating。

尽管这些游泳姿势不是很快，但它们在特定水域非常实用，室外游泳确实需要。例如，头蛙可以确保通风和清晰的视力，这对于游泳护目镜的水质不是普通的情况非常实用；

侧游可以避免在海中进行风和波浪，而且尺寸很容易，长，安静且尺寸很小。这种游泳姿势用于武装游泳；背面的静态漂浮用于在静水中休息；自由泳蛙泳的腿可用于短途近距离接近移动目标，而反向蛙泳和侧sestroke在拯救人时也常用于游泳姿势。

踩水

踏上水是最基本的实用游泳姿势，也是户外游泳的必不可少的游泳姿势之一。正如第一篇文章中提到的那样，体育总部管理局下的熨斗和第三个协会表明，如果您想参加铁和第三次比赛，则必须拥有深水资格证书。深水资格证书的最重要评估标准是能够将手举到头顶上，并踩到水超过半分钟。

你为什么必须踩水？因为踏上水可以释放您的手并可以采取许多行动，例如寻求帮助，打电话给船，调整护目镜以获取水，在水中饮食和饮用水很长的距离。通常，踏上水质并不糟糕，因此请将其用作深水资格证书的评估。

踏上水的最有效方法是踩到八个字符的腿的顶部，但实际上，不仅有固定的方法来练习所有实用的游泳姿势，例如踩水。根据您最熟悉的游泳姿势，您可以找到自己喜欢的踏上水的方式，例如蝴蝶游泳，剪刀，自行车，蛙泳腿等。

头饲青蛙运动的要点

由于大多数中国人首先学习蛙泳，因此所有头蛙泳已成为大多数人掌握和相对实用的户外游泳姿势的最简单方法，因为它很容易观察和解决无需游泳护目镜就可以游泳的问题。实际上，学习蛙泳与上面提到的常规中风有一些共同点，但这仍然用于在整个水中压缩蛙泳。

如前所述，让我们首先谈论力学，请确保注意水面越高，它越深入。学习蛙泳的第一步是将所有不必要的部分沉入水下的所有不必要的部分，例如屁股，肩膀，甚至头部和下巴的后部，都是水下的。

请记住，蛙泳不是整个脖子和肩膀。这很累，持续了一段时间。正常的户外蛙泳水应淹没您的嘴，而不是鼻子。当您是初学者时，您的头应该向后倾斜，并将您的肩膀和头部的一部分淹没，以提供浮力。 （这是一个特别的提醒，应该放松正常的蛙泳脖子。呼吸时，您不得通过倾斜头部通风，而是您的身体抬起嘴，脸部向下朝下）。然后，当您划桨时，头部略微抬起，水面刚刚到达下巴，脖子仍然在水下。对于那些觉得自己头部在水面上很困难的人，您甚至可以参考自由泳通风模式。抬起头部时，青蛙倾斜，将头部的背面和一半的脸部压在水下，然后用下巴到达肩膀。

在特定的动作中，运动的幅度减少了，运动的力量降低，但运动的频率更快。就像站着游泳一样，手触及向后拉，然后将脚向后推和夹紧时，手向前。腿上的膝盖弯曲减少了。不要用力推得太大，也不要恢复腿太慢。

手动运动大大减少了中风。手放弃了水分动作，但只是在肩膀前绘制圆圈。手总是在头前，肘部无法到达胸部的后部，肘部必须弯曲，这可以高或肘部下沉。如果肘部很重，则将手抬起时抬起。独立摇摆的角度控制方法，即使抬起手柄，也可以提供一定数量的浮力。

也有呼吸。我说，如果您呼气，则必须剩下1/4的呼吸。青蛙抬起头，因为它的头在水上。无需提高通风效率。不要深呼吸，而要在胸腔中保持至少1/2的气体以帮助身体漂浮。

反胸行动作的要点

反向蛙泳也称为背部蛙泳。简而言之，蛙泳是为了反向。这是前进的最简单方法，这对于拯救人（如下图所示）等方便，也可以解决通风问题，因此它是在静水中非常实用的游泳姿势。但是，对于具有大波浪和海洋和快速礁的白水，很容易cho缩并且观察不方便，并且所有这些都被少了。

在姿势方面，下图中显示了传统的反向蛙泳，这是腿部蛙泳翻转的，手就像仰泳，但两只手一起做。但是我认为这一动作不合适，为什么？

首先，当双手离开水面时，该人的浮力将立即小得多，身体会升高。头很容易下沉并窒息水和鼻子。腿会以极大的阻力向下弯曲，膝盖将很高，使膝盖很容易从水面出来。同时，在水踏板期间，您可以看到小腿的体重向上，会稍微下沉，使身体向上加重。

我的个人改进版本的反胸行是这样做的，双手没有暴露在水中，然后将它们紧紧地向前伸，然后划在侧面。或更简化的版本，首先将手放在背部，将它们紧紧地按在背后，然后将它们抬到头上，好像您拿着裤子口袋一样，向后弯曲肘部，放松手腕，然后学习下水下动作的下半部分，将水通过手和前臂向前推。这样，整个运动很小，人体稳定，因此它可以确保它不会cho缩并且不会升起或落在户外。

腿部运动也发生了变化。您还记得我一再强调上面图片中乳头中风的腿是落后的错误姿势吗？在反向蛙泳中，我建议这种方法，这也需要灵活性。您可以在家中与外部角色连接起来，并且必须与膝盖，脚踝，脚趾和身体坐在同一平面上。

膝盖完全是向外的，小腿没有向下挤压，而是向内挤压，然后将腿挤压后，同时挤压腿，脚部制作的轨迹被扇形。您不能僵硬地挤压它，然后将其捏。这个优势是，如果没有膝盖，就不会面对水，并且在小腿和脚上的水上没有向上的力，这会使游泳姿势更加稳定，不会上升或下降。

至于缺点，速度肯定会产生影响，但是我从一开始就说，户外游泳并不关心那个速度很小的速度，但是节省的努力是最重要的。这种游泳姿势可以实现最小，最平坦的身体上下颠簸，并且可以穿过较浅的水，或者水植物和水下有复杂的水状况（下图中的Yunlong湖中，水突然变得浅水，乳头刺痛的腿踢了腿，自由式可以轻松地撞到石头，您可以慢慢地游泳慢慢地游泳）。它也适合游泳从水中开始并开始开始。

对于刚开始练习反胸行和仰泳的朋友来说，最大的问题是如何浮动。实际上，根据人们的密度，您可以漂浮在水面上而无需进行任何动作，但是在水面上漂浮的部分取决于您的平衡和协调能力。

许多人在仰泳和反胸行中遇到的问题是，他们会在不知不觉中坐下。为什么这是？首先，出于恐惧，头部将足够前进，导致身体变得不平衡，肩膀会暴露在水中，然后浮力将不足以下沉。

因此，每个人的建议是向后倾斜头，整个头顶都浸入水下，水在眼镜的上边缘，甚至水面都不是问题。必须拧紧背部和臀部肌肉，大腿应尽可能平行于水面，并且小腿可能会稍微下沉。这可以通过练习如下图来练习类似蝗虫的瑜伽，以锻炼身体的核心力量和本体感受。

当然，不要那么夸张的水下。您可以在使用这么多力量的同时放松一下，但是在训练过程中仍然必须过度纠正它。由于新移民在练习时无法确保身体的稳定性，因此他们会上下降低，当他们到达水下鼻腔腔时，他们会变得紧张，因此建议您在练习仰泳和反向乳头时必须添加鼻子夹并戴上游泳护目镜。即使在初次训练中将其浸入水下，也不要对头部过多关注。坚强的身体，做好运动，慢慢练习人们的平衡。

侧游泳

侧游是一种非常实用的游泳姿势，它可以节省劳动力，安静，几乎没有阻力。您可以使用背部屏蔽海浪以帮助呼吸和呼吸。您可以长途游泳，这对于观察环境很方便。您可以随时调整游泳姿势，您的头可以一直在水面上。即使没有游泳护目镜，您也可以游泳。它也可用于武装游泳和救援。

侧面游泳时，您必须首先侧向走（不是这个胡说八道），您的头部在顶部并稍微下沉，并且不会完全漂浮在水位上。手的动作交替执行。下面的动画在额叶运动演示和两个侧游泳的侧示威中更清晰。下面的手臂类似于蛙泳。中风通过后，将其紧紧地压在身体上以返回。在这里特别注意。在下面的手的笔触之后不要这样做！上面的手势类似于自由泳，但总的来说，它不会提高到水面，因此身体可以更稳定。手动运动的关键是向前伸展而不会伸展太远！作为剪刀和腿部，腿部运动是自由泳和蛙泳的结合。首先，腿是闭合的，初始腿类似于蛙泳，但最终，腿不是要向左和向右踢水，而是向前和向后踢水。摘水时，它类似于自由式腿，一起抓水，然后执行另一个动作。

这样做的优点而不是蛙泳腿，那就是蛙泳腿向左和右向右推出，并且在使用侧面时，上脚会从水中推出，而小脚将太向下，无法引起大电阻以提供向前的动力。

侧面游泳的头类似于自由泳，不是完全朝向侧面，而是朝向侧面和后部，这也很方便抵抗前后的波浪。定期的侧游可以随节奏呼吸，但是经过训练，每个人都可以掌握在水面上的侧面游泳图案。

当然，正如我一开始所说的那样，有一个不做实际游泳姿势的标准。只要您舒适且节省劳动力，就可以根据自己的情况选择甚至创建自己的实用游泳姿势。

漂浮在水上

我不得不说Jingpiao是一种实用的游泳姿势。许多官方的微博帖子正在传播以下知识，即Jingpiao来挽救生命。实际上，这是不负责任的。尽管每个人都可以驾驶水母，但新手无法通过水母呼吸，因此他们无法实现挽救生命的目的。

但是，水母练习也有效。它的效果是什么？锻炼新来者对浮力的看法。这是在学习游泳时实践的。只要人们吸收足够的空气，每个人都可以漂浮。没有技术，它是最简单的物理学。

许多人说它们是胖或瘦的，一旦浇水，它们就会下沉。我要求他们使水母漂浮，它们可以漂浮，他们也感到惊讶。 Through jellyfish floating, they can truly feel the buoyancy of the year, increase their confidence in swimming, and reduce their fear of water. Only by doing the subsequent movements can they not panic. Apart from this, this movement has no other effect.

In addition to jellyfish floating, there are actually many other ways to float.通常，在户外漂浮在您的背上很有用，例如上图中的演示。 This floating method makes your mouth exposed on the water surface, and you can breathe normally without moving.

Then do you think someone who doesn't know how to water accidentally falls into the water and floats up to save himself? The answer is also not possible. You must be able to swim back or reverse breaststroke first. This action requires a high sense of water and must be relaxed. People who do not know how to water cannot stay calm and relax in the water. Taking floating on your back cannot achieve the purpose of saving lives.

If you have other questions, you can leave a comment. You should still say that you can't learn to swim by just reading articles. After knowing the truth, you still have to try it in the water yourself, and then keep thinking, find someone to take a video of your own movements to compare and reflect and correct it.